Para quem busca mais qualidade de vida e está começando ou já pratica algum tipo de exercício físico, mas sem orientação nutricional, é importante alinhar as atividades a uma alimentação adequada para obter um resultado satisfatório.
Segundo a nutricionista da Ortoimagem Alice Cunha, para cada tipo de exercício e necessidade do paciente é desenvolvida uma dieta. Ela explica que é fundamental comer alimentos que dão energia, mas que sejam de fácil digestão. “O carboidrato é fonte de energia e precisa estar no cardápio. O tipo e a quantidade dependem da modalidade do exercício, duração e intensidade, bem como do tempo que o atleta terá entre a refeição e o treino”, diz.
Quando o atleta realiza a alimentação até meia hora antes do treino, o melhor é escolher alimentos que são fonte de carboidrato de rápida absorção. Também é importante lembrar o cuidado que se deve ter com a alimentação pós-treino.
De acordo com Alice, a ingestão de proteína é fundamental. “Precisamos entender que a proteína é essencial para o corpo crescer e se regenerar. Para adultos que não são muito ativos, o recomendado é ingerir diariamente cerca de 0,7g de proteína por quilo de peso corporal. No caso de atletas, variamos de 0,8g a 2g, sempre equilibrando com alimentação prescrita
individualizada”, explica.
Em algumas dietas, é indicado o consumo de whey como complemento alimentar, mas não como substituto da alimentação, ou seja, para um resultado satisfatório é necessário que a dosagem esteja adequada com a dieta, e é de suma importância uma boa ingestão hídrica e o cuidado com bebidas alcoólicas, devido ao bom funcionamento do fígado e rins.
Outra questão discutida no que se refere à alimentação é o intervalo entre uma e outra. A nutricionista explica que está mais do que provado que, na prática clínica, não existe um padrão. A melhor estratégia prescrita pelo profissional de nutrição é aquela em que o paciente consegue se adaptar e realmente ingerir o que está sendo prescrito na oferta alimentar.
Alice diz que buscar o corpo perfeito está muito na moda, mas destaca que a saúde vem em primeiro lugar. “Antes de começar uma atividade física, consulte um nutricionista e não faça nenhuma dieta da moda, pois o principal problema é não estar ingerindo nutrientes suficientes ao restringir algum grupo alimentar, o que, consequentemente, pode levar a deficiências nutricionais, acarretando doenças relacionadas no futuro”, conclui.
