Na coluna de hoje você vai aprender a importância de uma noite de sono bem dormida. Você dorme bem ou é daqueles que toda noite fica contando carneirinhos até o sono chegar? E depois que pega no sono, quantas horas consegue dormir? Não restam dúvidas que uma boa noite de sono é fundamental para a saúde e longevidade, mas você sabia que a qualidade do seu sono pode influenciar no processo de emagrecimento? Isso mesmo, o ideal é dormirmos de 7 a 9 horas por noite e uma boa noite de sono é fundamental para várias funções do organismo.
Durante o sono, o corpo joga fora um monte de lixo metabólico que ele processou durante o dia. Por isso, precisamos de um tempo ideal de descanso para ele se recuperar.
Dormir pouco, além de te deixar mal-humorado, deixa seu foco mental comprometido, aumenta as chances de desenvolver vícios alimentares, desregula a ação de vários hormônios que prejudicam a queima de gordura (grelina, que estimula o apetite, e leptina, que estimula a saciedade). Quando não temos uma boa noite de sono, estudos mostram que a grelina fica aumentada e a leptina em baixas doses, ou seja, são dois motivos para comer mais, consequentemente, ocorrendo o acúmulo de gordura e o ganho de peso.
Para ajudá-los a dormir melhor, seguem algumas estratégias abaixo:
- Diminua a ansiedade e estresse ao anoitecer. Tente relaxar!
- Evite luzes fortes, inclusive as do celular e computador. Diminua as luzes da sua casa depois das 21h.
- Evite refeições muito pesadas na janta. Prefira alimentos mais leves.
- Crie um ritual do sono, faça desse momento um hábito diário.
- Um chazinho 20 minutos antes de dormir e uma boa leitura ajudam também.
- Tome um banho quente antes de deitar-se, pois também ajuda a relaxar.
Receita de chá: para 200ml de água quente, 1 colher de chá rasa de camomila e 1 colher de chá rasa de melissa. Abafe por 5 minutos e beba sem adoçar.
Espero que tenha gostado das dicas de hoje. Durma bem e acorde melhor ainda! Atendimento nutricional on line (48 9 9177-5052).
