Nesta segunda-feira, estudantes da rede estadual e também da rede particular iniciam mais um ano letivo. Com isso, de volta à rotina: acordar cedo e ir à escola, que traz com ela a dificuldade nos primeiros dias para pais lidarem com esta situação junto aos filhos pós-férias.
O sono é importante para o crescimento, desenvolvimento, aprendizagem e regulação emocional. Por isso, especialistas sugerem várias estratégias fundamentais para quem quer dormir bem.
“No recomeço das aulas é importante que os estudantes voltem a ter os hábitos de sono do período de aulas, evitar dormir tarde e acordar tarde, como nas férias. A cada noite, umas três ou quatro noites antes do início das aulas, vai se puxando o horário: se costuma dormir às 2h, faz um dia dormir à 1h, depois à meia-noite, às 11h, às 10h, até que encontre o horário ideal e, para isso, vai ter que acordar mais cedo, que é importante. Outro aspecto importante é não deixar dormir à tarde, porque se dormir à tarde não vai ter sono à noite”, ensinam os especialistas.
Para eles, crianças na idade pré-escolar e escolar, ou seja, antes dos 12 anos, devem dormir antes das 21h. Já adolescentes podem dormir até as 22h. Antes de dormir, umas duas horas antes, é importante diminuir a quantidade de luzes da casa, não fazer atividades físicas e, principalmente, desligar as telas. “TV, celular, computador, tablet, tudo isso tem aquela luz que vai nos olhos e vai dizendo para o nosso cérebro que é dia. Então, é importante desligar esses equipamentos. Fora o conteúdo deles que é sempre muito estimulante”, recomendam.
Compensando o sono
Os adolescentes têm maior necessidade de sono do que os adultos e são mais sonolentos. “Não é normal que o adolescente precise dormir à tarde, se acontece é porque pode estar dormindo pouco à noite, menos de nove horas. A soneca da tarde, feita pelo adolescente, é utilizada para compensar o fato de dormir pouco à noite. Como dorme à tarde, não terá sono à noite, irá dormir tarde. Vira um ciclo vicioso. No fim de semana irá compensar, acordar ao meio-dia no sábado e domingo (ter mais horas de sono). Não conseguirá dormir cedo na noite do domingo”, pontuam.
