Se você é daqueles que quando a temperatura cai um pouquinho já começa a pensar na sopa, essa coluna é para você! O friozinho está chegando e as sopinhas quentinhas são muito bem-vindas. Seja à noite ou na hora do almoço, quem consegue resistir a uma sopa delícia? Além de esquentar o corpo, tem a capacidade de nos fornecer energia e muitas vitaminas. Mas, cuidado, não é de qualquer sopa que eu estou falando.
Preste atenção nos ingredientes que você adiciona, pois um ingrediente apenas pode deixá-la muito gordurosa e acabar com a sua alegria.
As famosas sopas prontas, aquelas que você compra em forma de “pozinho” no supermercado, adiciona água e em três minutos está pronta, muitas vezes podem ser vilãs. Essas misturas são cheias de gorduras e riquíssimas em sódio, sem contar que o poder de nutrir é mínimo. Portanto, evite-as ao máximo!
A campeã em nutrientes, e mais saborosa, é a famosa sopa de frango com legumes. Aquela que você faz em casa, adiciona os legumes na panela e deixa cozinhar, essa é rica em vitaminas e minerais. Procure utilizar apenas alimentos naturais. Evite temperos prontos, pois deixarão a sua sopa mais calórica. Evite também as carnes gordas e cremes de leite. Abuse de ingredientes como escarola, rúcula, espinafre, batata inglesa, batata-doce, cenoura, brócolis e abóbora.
Para deixar a sua sopa mais proteica, adicione ovos, carnes magras ou frango.
Abaixo, segue uma receita de sopa para você preparar neste inverno.
Sopa de legumes
Ingredientes: 8 ramos de brócolis, 1 xícara de couve picada, 2 inhames descascados, 1/2 xícara de quinoa em grãos, 1 cebola, 2 dentes de alho, 2 pedaços médios de gengibre, 1 colher de chá de açafrão, pitada de pimenta do reino e sal, 1,5 litro de água, cheiro-verde a gosto picado e 500 g de frango picado.
Modo de preparo: coloque todos os ingredientes (exceto o cheiro verde) cobertos com a água na panela e cozinhe por aproximadamente 30 minutos. Por fim, adicione o cheiro verde por cima. Saboreie a sua sopa saudável à noite, para aquecer.
Espero que tenham gostado da coluna de hoje. Atendimento nutricional on-line (48) 99177-5052.
