Calor intenso reforça cuidados com a hidratação

As temperaturas elevadas do verão intensificam a perda de líquidos pelo organismo e tornam a hidratação um cuidado essencial. A transpiração excessiva, aliada à exposição prolongada ao sol e à ingestão insuficiente de líquidos, pode levar à desidratação, condição que atinge pessoas de todas as idades.

A desidratação ocorre quando o corpo elimina mais líquidos do que consegue repor. No verão, esse desequilíbrio é mais comum e, muitas vezes, os sinais só são percebidos quando o quadro já está instalado. Entre os sintomas mais frequentes estão sede intensa, boca e lábios secos, diminuição da urina, cansaço, tontura e dor de cabeça. Em casos mais graves, podem surgir queda da pressão arterial, aceleração dos batimentos cardíacos e confusão mental. 

Manter a ingestão regular de líquidos ao longo do dia é a principal forma de evitar o problema. A orientação é não esperar sentir sede para beber água. Observar a quantidade e a coloração da urina também ajuda a identificar se o corpo está bem hidratado.

Além da água, sucos naturais, água de coco e alimentos ricos em líquidos, como frutas e verduras, contribuem para a hidratação. Já bebidas alcoólicas e com excesso de cafeína devem ser consumidas com moderação, pois favorecem a perda de líquidos.

Crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas merecem atenção especial, por serem mais vulneráveis. Caso os sintomas persistam ou se agravem, com episódios de vômito ou alteração do estado de consciência, a recomendação é buscar atendimento médico, já que a desidratação pode evoluir rapidamente.

Frutas e verduras favorecem o bem-estar

Além da ingestão regular de água, a alimentação exerce papel importante na manutenção do equilíbrio do organismo durante o verão. Em períodos de calor intenso, optar por alimentos com alto teor de água pode auxiliar na reposição de líquidos perdidos ao longo do dia.

Frutas como melancia, melão, laranja e abacaxi se destacam por sua composição leve e refrescante, favorecendo a sensação de saciedade e ajudando no controle da temperatura corporal. Verduras e legumes, a exemplo de alface, pepino, tomate e abobrinha, também são boas opções para compor as refeições.

Esses alimentos colaboram para o funcionamento adequado do organismo e podem ser consumidos em saladas, lanches ou sobremesas, tornando a alimentação mais leve nos dias quentes. A orientação é priorizar refeições frescas e evitar alimentos muito gordurosos, que dificultam a digestão.