Como evitar lesões nos esportes de areia

Com a chegada do verão, aumenta a prática de esportes de areia, como beach tennis, corrida e vôlei de praia. Junto com o movimento nas praias, cresce também o número de lesões, principalmente entre pessoas que passaram boa parte do ano sem atividades físicas. 

O alerta é do professor de Fisioterapia da UniSul, Robson Pacheco, doutor em Ciências da Saúde.

Segundo o especialista, os traumas mais comuns atingem ombros, cotovelos, joelhos, tornozelos e a musculatura. 

“A areia, por sua instabilidade, aumenta o esforço do corpo e exige preparo prévio, favorecendo lesões musculares e articulares”, explica.

O aquecimento antes da atividade é apontado como indispensável. “O aquecimento muscular é essencial para evitar estiramentos e contraturas. Em torno de 10 a 15 minutos já são suficientes para preparar as grandes articulações e grupos musculares”, orienta o professor.

Pacheco também destaca que a areia fofa oferece maior risco do que a compacta. “Ela gera mais instabilidade e aumenta a chance de lesões ligamentares e musculares, o que reforça a necessidade do fortalecimento muscular contínuo”, afirma.

Calor   

Outro ponto de atenção é o uso de calçados e a hidratação. Para caminhadas e corridas, o fisioterapeuta recomenda o uso de tênis, enquanto esportes como vôlei e beach soccer podem ser praticados descalços. 

“O calor altera o metabolismo muscular e, sem hidratação adequada, a propensão a lesões e câimbras é maior”, alerta.

Para quem está começando, o acompanhamento profissional e o respeito aos limites do corpo fazem a diferença. “O maior erro é tentar compensar meses de sedentarismo com exercícios intensos no verão. O treino deve ser gradual, respeitando os limites do corpo para evitar lesões. Além disso, utilizar material esportivo adequado e espaço próprio para a atividade ajudam muito no rendimento”, conclui.

Descanso e pós-partida

Entre uma partida e outra, o descanso também faz parte da prevenção. “O ideal seria o tempo de reidratação, com relaxamento muscular, alongamentos e liberação de pontos de tensão”, orienta. No pós-treino, o cuidado continua. Segundo o professor, “a reidratação é muito importante pela questão da perda demasiada de água e sais minerais. Além disso, alimentação leve e descanso são muito fundamentais”.